1 tydzien

juz za tydzien podsumowanie?

Tak teraz zaczynam 6 tydzien w sobote ostatni trening w niedziele porobie zdjecia i podsumowanie.

no....jest dobrze, bardzo dobrze...nawet bym powiedział pierwsze koty za płoty i powoli kończy się pierwszy tydzień testu. Kilka obserwacji. Zdecydowanie na plus zestawu mogę zanotować wytrzymałość na treningu, normalnie zdarza mi się przedobrzyć i pod koniec ćwiczenia ostatnich serii w danym dniu jadę już raczej na ambicji niż własnej kondycji. [...]

cos powyzej 70kg na tej focie chyba. co do ost tyg przed zawodami to bylo tak: ladownie sodu czyli pol lyzeczki soli bralem z kazdym posilkiem przez ost tydzien. zatrzymalem sod kompletnie 2 dni przed zawodami. nawet przyprawy i tunczyk jako ze dodaja sol do niego. diuretyk aldactone 50mgs rano i wieczorem dwa dni przed zawodami. przestalem pic [...]

Powodzenia :) 1. Tak, wagę sztangi dodajesz co obciążenia - sama się nie podnosi. 2. Ciężar możesz zwiększać z serii na serię, bądź z tygodnia na tydzień - np. 2.5kg. 3. Możesz wybrać taki sposób żywienia, lecz później trudno będzie zjeść założoną ilość kalorii w wyznaczonym oknie, lepiej rozłożyć to sobie na 5-7 posiłków.

Dobra Panowie co do ćwiczenia nóg to mnie przekonaliście, chociaż nie do końca bo wiem że przy takim treningu jak FBW powinno sie ćwiczyć na wolnych ciężarach a nie ściemniać na jakiś maszynach co oczywiście samo w sobie nie jest takie złe ale na pewno nie przyniesie takich efektów jak tradycyjne ćwiczenia.Dlatego ja układając swój plan bardziej [...]

bry tydzień pracy czas zacząc

dokładnie plus termogenik ale taki dość lajtowy PFX sciteca na czczo razem z t-3 po pół h po t-3 podaje dopiero ,po prostu brak mi energii rano,a on mnie fajnie stawia na nogi i przed treningiem mam high kick z IHS przedtreningówka bez ww,mają oni jeszcze w ofercie fajna thermo pump też bez ww i spełnia role termogenika też dodatkowo.Teraz zrobie [...]

No ja wypłukany jestem woda spierdzieliła aż miło. Powoli zastanawiam sie czy ja trenuje %-) I np wczoraj łapy ładnie popuchły. Ale tak czy inaczej w kilka 1 dni to spieprza wsszystko w oczach. 5kg polecilo w tydzień. A zbyt wysokiego fbu nie mam.

Waz sie tylko rano i po problemie Tracisz 1.4kg na tydzien z tego co piszesz, wiec jesli chodzi o fat to bardzo ladnie, Widocznie nie bylo nabicia woda skoro nie polecialo wiecej w pierwszym i 2gin tyg, Ja jutro podam spadek wagi rowno po 3 tyg, na dzien dzisiejszy jest 11kg Jasna sprawa, tak z ciekawosci to zrobilem. W poniedzialek leci [...]

Panowie jak waga po świętach ? u mnie po oficjalnie nazwanym "ładowaniu" aż +7 kg, zamurowało mnie wręcz, liczyłem na 2-3 kg wody... Musiałeś bardzo dowalić do pieca, u mnie było zawsze max +3kg, a po 3-4 dniach po cheacie mniej niż przed cheatem, poczekaj kilka dni, zważ się i wtedy oceń Zmieniony przez - Kazimierzu w dniu 2014-04-22 18:40:07 [...]

Mam pytanie o przejście ewentualne na vlcd - jestem po kilku tygodniach diety LC, średnio białka i tłuszczy i planowałem wycinkę na 10-12 tygodni max. Wchodząc teraz na VLCD pewnie do obcięcia będzie jeszcze z 1000kcal i być może oda się dokończyć w 3-4 tyg. 1. przechodzić od razu ztego LC czy może zrobić z tydzień przerwy na 0 i średnich [...]

1 ja bym dał tydzien na zerowy bilans najpierw 2 spokojnie, nawet dają 50e2d propa

mam pytanko, wczoraj planowalem ladowanie i chvjowo wyszlo, przez nagły ze tak powiem problem, zdazylem w ciagu dnia zjesc moze z z 5-6g wegli na kg/mc i dzisiaj rano waga ta sama co wczoraj, w ogole bez zmian.. i co z tym fantem zrobić ? ciagnąc np. jeszcze tydzień vlcd i zrobić juz pożadne np. ladowanie w sobote ? do tej pory cwiczylem splitem [...]

1. Zrob sobie tydzien przerwy od treningow, zeby twoj organizm mogl troche odsapnac a co do diet to bardzo dobra trzymasz:) Chociaz to oslabienie moze byc nia wlasnie spowodowane (niedobor weglowodanow), dodaj do swojego jadlospisu, troche ciemnego pieczywa i wiecej miesa. Jesli po tygodniu odpoczynku nadal bedziesz niechetnie podchodzic do [...]

Tydzień szósty, dzień drugi DT 1. Rozpiętki na maszynie 11\22,73, 6\31,82, 7\31,82 2. Wyciskanie sztangielek leżąc 10\8,10\10, 10\10 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 10\27,5 10\30, 10\32,3 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 10\8, 8\10, 10\10 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 10,10,10 6. Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

Tydzień drugi, dzień trzeci 20.11.13 r. DNT A już chciałam planować miskę na dodatkowe 50 gr węgli a Twój post mnie zaskoczył, tłuszcze lubię i się cieszę, że będę mogła zjeść więcej:-) Nigdy nie byłam na badaniach tarczycy a przynajmniej nie pamiętam tego. W miejscu gdzie teraz przebywam nie miałam potrzeby wizyty u lekarza ale jeśli uważasz, że [...]

Tydzień trzeci, dzień piąty DNT Chciałam iść na trening ale jestem zmęczona, więcej pracy mam teraz i następny tydz. też szykuje się ciężki. tran z dorsza mieszanka sałat, pomidor, ogórek woda 1,5, mięta 3x kawa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/43e981df346742908c807ad0bce1f834.png

Tydzień trzeci, dzień siódmy 1.07.13 r. DT Trening B. A. Martwy ciąg 10\45 kg, 5\47kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 12\19,5 kg 6\22 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 12\46kg, 12\50kg C1. wypady 12\8kg 12\10kg C2. uginanie nóg leząc 12\33,8kg 12\34,3kg D. pompki 16 A. Mniejszy ciężar niż ostatnio ale technicznie na [...]

tak rzeczywiście strasznie mało ważysz....proponuje diete na mase Poczytaj posty podwieszone i ułóż diete na mase nawet +1000kcal A to ci się napewno przyda... Najpierw musisz wyliczyć swoje zapotrzebowanie...jak to zrobic ? zapotrzebowanie kaloryczne oblicz za pomocą wzoru waga x 24 x współczynnik aktywności = TWOJE ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE [...]